Les trois règles à retenir :

• Boire suffisamment : au moins 1,5 litre d’eau par jour, même sans sensation de soif.
• Se rafraîchir régulièrement : douches fraîches, linges humides sur le front et la nuque, pièce bien ventilée.
• Éviter la chaleur : rester à l’ombre, fermer les volets en journée, aérer tôt le matin et tard le soir.

Soyez attentifs aux signaux d’alerte! 

En cas de faiblesse, vertiges, maux de tête, confusion ou nausées, il faut agir rapidement : s’allonger à l’ombre, boire de l’eau, rafraîchir le corps et appeler le 144 si nécessaire.

Des gestes simples pour un été serein:

• Portez des vêtements légers en matières naturelles.
• Évitez les efforts physiques pendant les heures les plus chaudes (10h à 16h).
• Privilégiez une alimentation légère, riche en fruits et légumes.
• Clarifiez la prise de vos médicaments avec votre médecin en cas de doute.

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Et pour les plus petits : une vigilance renforcée

Les jeunes enfants, et plus encore les nourrissons, sont particulièrement sensibles aux effets de la chaleur et du soleil. Leur organisme régule moins bien la température, et leur peau, plus fine, est plus vulnérable aux rayons UV.

Voici les gestes essentiels pour les protéger :

• Donnez-leur régulièrement à boire, même s’ils ne le demandent pas.
• Appliquez de la crème solaire indice 50+ sur toutes les zones non couvertes.
• Habillez-les avec des vêtements légers, un chapeau à large bord et des lunettes de soleil 100 % UV.
• Rafraîchissez leur peau avec un linge humide plusieurs fois par jour.
• Évitez les sorties entre 10h et 16h.
• Limitez les efforts physiques.
• Ne les exposez jamais directement au soleil avant l’âge de 3 ans.
• Et surtout : ne laissez jamais un enfant seul dans une voiture ou une pièce fermée!

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